Wczoraj miałem dzień wolny od treningu. Zrobiłem tylko rano 30 min bieżni i póżniej w ciągu dnia tez 30 min bieżni i brzuch. Po czterech ciężkich dniach treningu musiałem się zregenerować zwłaszcza , że dziś byłem w poznaniu. dieta bez zmian; przed aerobami 3 caps clenburexin, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme, 6caps l-carnitine [...]
[...] Ciąg? Za każdym razem gdy jestem na siłce i już wychodzę wszyscy się mnie pytają czemu tak krótko ćwiczyłem. Z reguł jest to około 10 min rozgrzewki plus około 30 - 40 min ćwiczeń siłowych. Czasem jakieś rozciąganie po, ale nie zawsze. Zastanawiam się czy powinienem dorzucić jakieś ćwiczenia? Dodatkowo w dnt robią brzuch plus aero lub interwały.
21.02 DT 1. MC 3x5 30 40 50 2. uginanie nóg 5x10 20kg 5x10 3. przysiad przedni 5x10 25kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 nogi do klatki w zwisie 6/4/3 Nie forsowałam się. wczoraj chyba po aero (tzn po wyjściu) nos rano był znów lekko zapchany. dziś nie robiłam. przy przyciąganiu nóg do klatki (bez kołysania) brakowało mi może z 20cm, ale jest lepiej [...]
Sztywny - na treningach i po aero wyglada to calkiem okej ale poza treningami to widac ze jeszcze sporo tluszczu siedzi, zwlaszcza z przodu ciala (klatka i brzuch). Antek - tyle ze narazie spadek wagi jest bardzo szybki na zbilansowanej. Zobacz: Spadki: poczatek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg [...]
[...] dolnym x4 5. Face PULL x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 7. Wyciskanie francuskie siedząc x4 8. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x4 9. Kółko na brzuch x4 Wieczorem 30min aerobow. Aeroby przyciete do 30 - 35min i już nie codziennie bo organizm już hula na takich obrotach że waga zaczyna za mocno spadać ;-) I [...]
licz kalorie,zostaw tran, trening jak na mase (taki ciezar zebys mogl wykonac od 8 do 12 powtorzen) poczytaj o treningu FBW albo ACT , krotkie przerwy ,cwiczenia np PRZYSIAD WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI MC WIOSLOWANIE MILITARY PRESS UPRIGHT ROW BICEK/TRICEK BRZUCH + po jakims czasie aero. I tak razy 3 .
ja siedze w krotkim rekawku i mi cieplo. jeszcze dzisiaj pol kilo twarogu zjesc i dzien zaliczony.ale to za jakis 2 h. jutro z rana skocze na marsz a po poludniu klata brzuch i aero.
dziś mowilem z trenerem i powiedzial zeby cwiczyl aero z brzuchem 3 cwiczenia po 3x max,po aero brzuch co wy na to ? bo ten koles troszke jest dziwny bo dal mi plan na rzezbe z gazety ktory zdrukowal i chce za to 20zl wiec niewiem co o nim myslec
[...] ja po treningu. 2 porcje shotguna mnie pozamiataly... dziś klateczka dynamicznie zostala roz*******ona ) 40x30 90x10 90x10 110x10 120x9 120x6 (odtad juz technicznie z zatrzymaniem) 130x3 130x3 130x3 pozniej pompki na poreczach... push and press 50x15 80x7 80x7 100x4 100x4 100x4 brzuch i aero Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-02-26 22:19:55
naprawdę taka duża różnica po odstawieniu jest ? bo jak patrzę w lustro to brzuch jakiś taki wklęsły ale na retencji , ogólnie boczki nadal są , musiał bym chyba zjechać do 5% BF aby ich się pozbyć , mam podobną budowę i chyba genetykę jak Joy %-) a może te boczki to woda , bo jak je dotykam to jakiś ten tłuszcz chyba bardziej miękki niż zawsze [...]
[...] robić podrzut jednorącz ,lecz nogi miałem zbyt słabe więc zrobiłem tylko 2 serie rozgrzewkowe podrzutu i 4s podciągania sztangi szeroko . Nastepnie podciąganie , pompki na poręczach i uginanie ze sztangielką no i jak to zawsze na koniec treningu 30 minut aerobów .Po aero zrobiłem sobie brzuch . DIETA Wszystko tak jak w poprzednich dniach .
[...] bardziej doświadczonych kolegów rozpocząć treningi obiegowe dla przyzwyczajenia organizmu i wyrobienia od razu dobrych nawyków treningowych. Skoro nie możesz jeść białka będzie ciężko jednak się nie załamuj. Ćwicz starannie, regularnie z czasem klatka pójdzie do przodu a brzuch spadnie (na brzuch jakieś aero np 30 min po treningu siłowym).